จะช่วยเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร
โรคซึมซึมเศร้าภาษาอังกฤษเรียกว่า Major depressive disorder หรือ Depressive episode
โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่มีอยู่ในทุกช่วงวัยของคนทั่วโลก เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบรุนแรงกับการดำเนินชีวิตอย่างมาก เพราะเป็นโรคที่ทำให้คนไม่อยากมีชีวิตอยู่ รู้สึกว่าตนเองนั้นไร้ค่า ซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลาและหากไม่ได้รับการรักษาจะนำไปสู่การฆ่าตัวตายในที่สุด ซึ่งก็เป็นข่าวที่ได้ยินกันบ่อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ วันนี้จึงรวบรวมอาการป่วยและแนวทางในการช่วยเหลือเพื่อนหรือคนรอบข้างที่เป็นโรคนี้มาให้ในเวอร์ชั่นภาษาอังกฤษ
Symptoms อาการของโรคซึมเศร้ามีดังนี้
- Isolation (N) การปลีกตัว ไม่อยากคุยกับใครไม่อยากออกไปไหน
- Thoughts of death มีความคิดว่าอยากตาย
- No appetite เบื่ออาหาร
- Sadness ซึมเศร้า
- No energy ไม่มีแรง
- Sleep disturbance นอนไม่ค่อยหลับ
- Anger โมโห ฉุนเฉียวง่ายกว่าปกติ
- No concentrate ไม่มีสมาธิ
การสังเกตตัวเองเป็นอีกกระบวนการหนึ่งที่เราสามารถทำได้ตัวเอง
มาต่อกันที่แนวทางการช่วยเหลือเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้ากันบ้าง
- Listen to them
การรับฟัง
หากเราสังเกตว่าเค้ามีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป เช่น เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข ไม่อยากออกไปข้างนอก หมกตัวอยู่คนเดียวตลอด ให้พยายามถามเค้า หากเขาไม่ได้เล่า อาจจะถามด้วยประโยคคำถามแบบเปิด เช่น ดูเหนื่อยๆมีอะไรหรือเปล่า? เธอโอเคมั้ย
You can start the conversation by sharing your concerns and asking a specific question. For example, you might say, “It seems like you’ve been having a hard time lately. What’s on your mind?”
หากเขายอมเล่าให้แสดงออกถึงความเข้าอกเข้าใจ เช่น เราอาจพูดว่า เรื่องที่เจอค่อนข้างยากเลยทีเดียว เราเสียใจที่ได้ยินแบบนั้น
It’s too hard, I’m sorry to hear that.
การทำที่เค้าจะยอมพูดมันค่อนข้างจะใช้เวลา เช่นครั้งแรกบางคนก็ไม่ยอมเล่า ให้ถามเค้าเรื่อยๆ แสดงออกให้เค้ารู้ว่ายังมีคนที่สนใจและอยากฟังที่เค้าพูดอยู่
สิ่งต้องตระหนักเสมอคือพวกเขาต้องการคนรับฟังไม่ใช่คำแนะนำ
Keep in mind that your friend may want to talk about what they feel, but they might not want advice.
2. Help them to support
ช่วยหาทางออกและสนับสนุน
ช่วยหาทางออกโดยการบำบัดและสนับสนุนให้ทำตามที่หมอบอก
Let your friend know about the benefits of therapy. Encouraging them and supporting them to make that first appointment can be so helpful if they’re struggling.
3. Offer to help with everyday tasks
เสนอตัวเข้าไปช่วยชีวิตประจำวันของเค้า
อาจจะถามตรงๆไปเลยว่า มีอะไรให้เราช่วยมั้ย Is there anything I can do for you?
หรือ เวลาเราจะออกไปซื้อของในตลาดแล้วเราอยากรู้ว่าเธออยากไปมั้ย I will go to a market, can I take you? คืนนี้เรามาทำอะไรกินกันมั้ย Let’s cook dinner together.
4. stay in touch
ติดต่อเค้าอยู่ตลอด
รู้ความเคลื่อนไหวของเค้า อาจจะส่งข้อความไปหา หรือแวะไปหาอยู่บ่อยๆ
There are several basic ways to make them know you are always here for help such as a text, phone call or quick visit. When you meet them you might say “ I am thinking of you, if you need some help please let me know.
โรคซึมเศร้าโรคยอดฮิตที่คนเป็นกันเยอะ เกิดขึ้นจากหลากหลายสาเหตุซึ่งคนที่เป็นเค้าไม่ใช่เค้าเป็นคนอ่อนแอ แต่สภาพจิตใจและการแบกรับความรู้สึกของแต่ละคนไม่เท่ากันประกอบกับปัจจัยหลายๆด้าน ดังนั้นให้สังเกตคนรอบข้างและตนเองอยู่เสมอ เพราะก็การข้ามผ่านโรคนี้ไปตามลำพังเป็นเรื่องที่ยาก
